울랄라놀랄라

불면증은 대표적인 수면장애 중 하나입니다. 불규칙한 생활과 야간까지 늘어난 활동시간, 각 종 스트레스로 인해 불면증을 호소하는 분들이 더욱 많아지고 있습니다. 불면증 원인은 점점 다양해지고 복잡해지고 있습니다. 

수면유도제, 수면제 등으로 '셀프치료'하는 분들이 있지만, 그럴수록 불면증이 악화될 위험성이 큽니다. 더욱 안 좋은 건 '술'에 의존해서 잠을 청하는 습관입니다. 아무래도 고쳐야 하는 병이라는 인식이 강하지 않아서 일텐데요, 

불면증 치료법 중 가장 좋은 방법은 수면클리닉을 찾아 치료 받는 것이겠입니다. 수면클리닉을 방문하기 앞서 간단히 불면증에 대해 알아보는 것도 큰 도움이 되겠죠. ^^

◎ 불면증 치료법

1. 수면제 복용

수면클리닉에서도 불면증 치료를 위해 수면제를 처방합니다. 하지만 종류가 다양하며, 환자의 증상에 따라 사용해야 하는 약물이 다릅니다. 때로 불면증을 더 악화시키는 작용을 할 수 있습니다. 수면제를 처방하기 전 다음과 같은 기준으로 환자를 분류합니다. 

- 시차적응, 교대근무 및 근무시간 변동, 급성 스트레스, 예상 가능한 스트레스, 만성 불면증 등등

2. 행동인지치료

불면증 치료법 중 행동인지치료 방법은 다음과 같은 4가지 방법이 잘 알려져 있습니다. 

- 수면제한치료, 자극요법, 인지치료, 이완요법

◎ 불면증에 좋은음식은?

불면증에 좋은음식이기 위해선 입면, 숙면을 도와줄 수 있어야 하겠습니다. 

1. 바나나

바나나는 트립토판이 풍부해 잠을 도와준다고 합니다. 세레토닌과 멜라토닌으로 변환된다고 하는데요, 근육을 이완시키는 세레토닌과 졸음을 부르는 멜라토닌의 조합이 자연스레 수면을 유도해주는 것입니다. 섭취후 한시간 가량이면 트립토판이 뇌에 도달한다고 하니 평소 잠들기 전 시간을 고려하여 섭취한다면 불면증에 좋은음식이 되어 줄 바나나입니다. 

2. 아몬드

아몬드에는 마그네슘이 풍부해 근육이완 작용에 큰 도움이 된다고 합니다. 몸에 긴장을 풀어 숙면을 도와주는 것이죠. 자기 전 섭취해주는 것이 불면증 치료법에 도움이 될 수 있겠습니다. 

3. 우유

따뜻한 우유를 마시면 잠에 도움이 된다는 이야기가 많습니다. 바나나와 마찬가지로 트립토판 성분이 함유되어 있기 때문입니다. 다만, 체질적으로 우유를 잘 소화 못 시키는 분들은 피하시는 게 좋은 불면증에 좋음음식입니다. 

4. 체리

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최근 큰 인기를 끌고 있는 체리입니다. 다양한 디저트류 음식에도 자주 등장하는 음식인데요, 멜라토닌이 풍부해 수면에 도움을 준다고 합니다. 생과를 먹어도 좋고, 말린 체리를 먹어도 괜찮다고 합니다.